sztanga prosta

mam 14 lat wiem wiem młodo cell:massa staż:około 2 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie ramion 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4serie 2650 kcal

[...] 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 62,5x10 | 62.5x10 | 62,5x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2500 kcal

[...] CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2350 kcal [...]

[...] | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 50x5 | 57,5x5 | 62,5x5 | 65x5 | 65x5 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantle 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2400 kcal Już czuje że [...]

[...] | 100x5 | 107,5x5 R Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+10 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 75x8 | 77,5x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie

[...] | 100x5 | 110x4 Drążek nachwyt CCx10 | CCx10+2.,5 | CCx10+2.5 OHP 50x5 | 60x5 | 62,5x5 | 67,5x5 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 77,5x6 | 85x6 Uginanie ramion sztanga prosta 33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie

21.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x8 | 85x8 | 90x8 | 95x8 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8| 55x8 Wiosło sztangą 80x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 Wyciskanie Hantli Skos 27x8 | 27x8 | 27x8 Uginanie sztangą prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x12 | 15x12 Unoszenie na tył barków 7x12 | [...]

[...] CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6 +10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8 Wiosło sztangą 80x9 | 90x6 | 100x4 | 100x4 Wyciskanie sztangi skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 Unoszenie na tył barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Dziś 1 dzień mini [...]

Więc może żeby nie zaśmiecać forum wkleje tutaj swój plan hst proszę o poprawienie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps [...]

[...] i rozpietki na poziomej 4 serie, pozniej francuskie wyciskanie lezac 4 serie i 4 serie pompki na poreczach zrob w srode podciaganie sztangi do brzucha 4 serie, wioslowanie sztanga 3 serie, podciaganie nachwytem do brody 3 serie, martwy ciag 4 serie i sztrugsy 4 serie, a na bica 3 serie sztanga prosta i 3 serie sztangielkami bez obrodu w piatek [...]

[...] maszynie - przód nóg -łydki 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, wybaczcie)-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4.Barki: -Wyciskanie z przodu -unoszenie [...]

[...] francuskie sztangielki 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie na siedząco gryf "kratownica" 3 x 12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga prosta modlitewnik 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami młotek 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem na stojąco 3x 12/10/10 [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Poppin-nie pekaj ! Trenować można wszędzie i wszystkim ale warto sobie podstawowe sprzety zapewnić. Np drążek i poręcze można sobie zorganizwać w pobliskim parku,lesie,na działce swojej czy u kolegi. Sztanga prosta też jest uniwersalnym sprzętem-łamana to właściwie głównie na ramiona.

[...] - wiecej bodzcow dostanie glowa dluga, ktora zawsze jest mniej nabodzcowana od swojej siostry. A wlasnie, jaki gryf polecacie, prosty, czy lamany ? Jesli przy treningu sztanga prosta nie odczuwasz dyskomfortu, zostalbym przy niej. Sztanga lamana powoduje, ze chwyt jest wypadkowa miedzy chwytem neutralnym a podchwytem, a ten pierwszy atakuje [...]

Klatka / Biceps / Nogi płaska 20kg/20 40kg/10 55kg/8 65kg/6 75kg/4/4/4 płaska nogi w górze 70kg/4/4/4 rozpietki hantelkami 3*12 - 10kg unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 30/32,5/35/40kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie o kolano 8/8/10 – 12,5kg przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 - 50/6070/80/90kg prostowanie na maszynie [...]

[...] treningu klatka + biceps + nogi k: płaska 20kg/20 40kg/10 65kg/8 75kg/6 90kg/4/4/4 płaska nogi w górze 75/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 -12,5kg b: unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie jednoracz na modlitewniku 4*10 - 10kg n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 - [...]

ułożyłem sobie takiec coś, może być ? TYlko nie wiem gdzie wcisnąć z 2 ćwiczenia na brzuch .. Proszę o ocenę planu treningowego SOBOTA : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Ściąganie drążka górnego do klaty 4/5 x 8/10p lub wiosłowanie na wyciągu dolnym 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]